不节食10个减肥方法 轻松实现减肥目标

　　说到减肥大家第一反应就是节食。可并不是所有的人都能够完美地完成这个任务，节食的过程真的有多苦就多苦。好了好了不要再诉苦了，专家现在告诉你减肥可以不要节食了的时代到了!

　　训练自己抵制诱惑的能力

　　冲动是魔鬼，对待食物我们也一样，千万不能因为好奇或冲动就去尝试非正餐类食物。导致体重上增的最大因素不是你的三餐，而是你三餐外的饮食习惯。佛罗里达州的调查员发现：那些性格平稳理智的人在体型上也比易情绪化的人来的纤细许多。这结果也告诉了我们健康的身体与健康的心态有着密不可分的关系。

　　吃饱了再去Shopping!

　　每当我们空腹跑到店里时，总会点上一大桌好吃的，其实你的胃口并不是这样的!所以在去超市shopping前，请一定要先喂饱你的胃!当你有了饱腹感后我们的大脑会自动产生一种对食物的排斥感，我们可以很好的利用这个时期尽情的去超市里采购你所需要的东西。

　　提早你的午餐时间

　　原来时间真的是一切!专家调查：下午三点以后吃午餐的人比三点前吃的更难消耗脂肪。提早午餐时间能够帮助把身体的代谢打开，让它一整天都运作起来。这样即使午餐途中你吃了再多的油腻食物也不会影响到体重的变化。

　　你的食谱够丰盛嘛?

　　经常看到一些女孩中午抱着一盘大色拉，吃了就像没吃一样，而且午餐后也不断地在想其它事物。这样的午餐实在自欺欺人，没有一定自控力根本不可能坚持几天。其实吃一顿丰盛的大餐不仅能让肚子填饱，更是满足了我们精神层次的食欲，只有正餐吃的丰盛了才不会去看那里高卡路里的零食。

　　关掉你的电子设备

　　在饭店吃饭经常可见“低头族”她们在吃饭时把大部分的注意力都放在了电子设备上，完全没有估计到自己盘中的食量，不知不觉就把盘子扫空了。真正健康的饮食应该是用心、细心的享受着食物的口感和气味，从而制止不小心摄取额外的卡路里。

　　用橄榄油替代普通食用油

　　奥地利的调查员进行了一项研究：让被调查者们在3个月内分别吃了猪油、黄油、葡萄籽油和橄榄油烹调的食物，最后发现最得到好评的就是橄榄油。含有大量不饱和脂肪酸的橄榄油不仅口感佳，而且能够帮助食物的消化和肠胃的吸收，营养价值极高。管不住嘴的姑娘们可以通过它来达到健康减肥的效果哦!

　　让你的身体动起来

　　其实减肥就是一场关于热量的游戏，当你的消耗大于摄入时你就瘦了。每天不用特别克制自己的饮食，但多走了30分钟的路，一个月后你会发现自己明显的体重有所下降。这样简单有趣的游戏你还不赶快加入进来?

　　吃冷饭减肥

　　冷饭中有一种独特的成分——“抗性淀粉”，它不容易被分解和吸收，但同时又能带来饱腹的效果，从而产生很好的瘦身效果。

　　如果不习惯食用冷饭，姐妹们完全可以参照日本的饮食方法，选用寿司、紫菜包饭等料理，同样能起到减肥作用。

　　不爱跑步那就快走吧!

　　很多人不喜欢跑步，觉得太累，没跑几分钟就有一种难以呼吸的感觉。那就改作快走吧!当急着赶公交车或是约会快迟到时，这是我们最常用的运动方式，要是不注意时间，我们往往能够坚持很久。快走不仅更加简单方便地帮我们减掉赘肉，还能雕塑身体各个局部的曲线，何不试试看呢?

　　时刻好心情

　　好像任何事情的成败都与心理都着千丝万缕的联系，心情的好坏甚至有时候还能决定着事态的进展。对于减肥而言，好心情绝对是非常重要的，只有告诉自己能够成功，不急于求成，不去羡慕他人，不片面的效仿他人的快速减肥方法……你才能战胜自己的懒惰、贪吃心理!